Czy jest lepszy czas niż teraz aby zatroszczyć się o psychikę własną i naszych najbliższych?
Nasze zdrowie mentalne, inaczej nazywane dobrostanem lub równowagą psychiczną, to niezbędny element naszego prawidłowego życia. Życia emocjonalnego, samopoczucia i zdrowia fizycznego.
Czy w Twojej rodzinie jest, lub był, to temat tabu? Nie zdziwiłabym się gdyby tak było. Dużo ludzi minimalizuje kłopoty czy problemy psychiczne i ich leczenie – wstyd gra tu wielką rolę. Na szczęście powoli zmienia się to na plus. Nasze problemy (jakkolwiek je nazwać) psychiczne nie powinny być stygmatyzowane.
Maj stwarza nam szczególną okazję aby propagować to, jak ważna jest nasza psychika, choć o zdrowie mentalne należy dbać przez cały rok. W 1949 roku stowarzyszenie Mental Health America ogłosiło Maj – Miesiącem Zdrowia Psychicznego. Ja z tego korzystam chętnie i z odwagą mówię na ten temat mówię, przyłączam się do kampanii i akcji promujących zdrowie psychiczne i walczę z krzywdzącymi stereotypami!
Proponuję Ci abyś w maju odpowiedziała sobie na ważne pytania:
- W jaki sposób dbam o swoje zdrowie psychiczne?
- Czy potrafię być dobry sam dla siebie?
- Czy umiem prosić o pomoc?
Warto też rozejrzeć się dookoła i zastanowić czy w Twoim otoczeniu jest ktoś, kto może przechodzi trudne chwilę i komu mógłbyś pomoć poprzez wsparcie mentalne. Zazwyczaj rozmowa może zmienić bardzo wiele.
Podam teraz kilka faktów aby podkreślić temat i skłonić Cię do refleksji:
Mental Health Foundation – brytyjska organizacja zajmująca się zdrowiem psychicznym w raporcie z 2016 roku przedstawia – 1 na 6 dorosłych co tydzień mierzy się z problemem zdrowia psychicznego.
W raporcie Kancelarii Senatu „Zdrowie psychiczne w Unii Europejskiej” z 2019 roku czytamy, że każdego roku u 164,8 milionów mieszkańców UE stwierdza się zaburzenia zdrowia psychicznego.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rozszerza analizę i w notatce z 2019 roku wskazuje, że około 264 milionów ludzi na świecie cierpi z powodu depresji. W 2020 roku WHO podaje, że depresja była drugą najczęściej występującą chorobą na świecie. I przewiduje, że do do 2030 roku będzie pierwszą…
W Polsce w 2020 roku chorowało na depresję cztery miliony osób. Choć zapewne było ich więcej, bo wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że ich problemem jest depresja.
Co roku ponad 700 tys. osób na całym świecie popełnia samobójstwo. Na ten dramatyczny krok decydują się często młodzi ludzie. W grupie wiekowej 15–29 lat jest to czwarta najczęstsza przyczyna śmierci.
Dane polskiej Komendy Głównej Policji: w 2021 roku niemal o jedną piątą wzrosła liczba prób samobójczych. Wśród dzieci i nastolatków w wieku od 7 do 18 lat było ich aż 1339.
Zapytasz jak dbać o swoje i innych zdrowie psychiczne.
Poniżej 7 sposobów na dbanie o zdrowie mentalne:
- Pokochaj siebie. Z praktyki wiem, że czasem nie jest to łatwe zadanie. Dodatkowo wiążą się z nim nasza przeszłość, nawykowy sposób myślenia, krytyk w Twojej głowie, „co powiedzą inni” oraz wiele innych aspektów. Ci, którzy osiągnęli choć „małą” miłość własną, potwierdzą moje słowa, że warto.
- Twój wartościowy sen. Zadbaj o higienę snu. Średnio najlepiej spać 7–9 godzin na dobę. Poznaj swój organizm i dostosuj ilość smu do siebie. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Stosuj techniki relakscyjne, które sprawiają Ci przyjemność. Jeśli lubisz ruch i tak się relaksujesz to korzystaj z basenu, roweru, siłowni, wycieczek w naturę, areobiku, tańca… Jeśli lubisz bardziej statyczny odpoczynek, jest mnóstwo sposobów jakie może wykorzystać: medytacja, mindfulness, wystawienie buzi do słońca, uważne kolorowanie, praca nad swoim drzewem genealogicznym, malowanie obrazów, pisanie wierszy czy książki, czytanie, poznaj techniki oddechowe… Zamień swoje hobby w przyjemną pracę nad Twoim zdrowiem mentalnym.
- Miej zdrowe nawyki odżywiania. Są pokarmy, które dodadzą Ci więcej energii w codziennym życiu. Poszukaj informacji na temat zdrowego odżywiania. Pamiętaj, że muszą to być informacje z wiarygodnego źródła i najnowsze.
- Bądź towarzyska w stopniu jaki lubisz. Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Słyszałeś o tym, że gdy podzielisz się szczęściem to ono wzrasta, a gdy podzielisz się smutkiem to on maleje?. Dzięki dobrym relacjom dbamy o swoją samoocenę i pewność siebie, a także czujemy się spełnieni towarzysko.
- Unikaj używek. Używki pobudzają nasz organizm. To np. alkohol, narkotyki, papierosy, napoje energetyzujące, napoje z kofeiną… Często używamy wymówek aby kontynuować to co robimy, a co niszczy nasz spokój. Zastanów się nad tym jaką masz ukrytą korzyść ze stosowania danej używki.
- Proś o pomoc. Jeśli czujesz, że coś Cię ponad miarę niepokoi, nie jesteś sobą, zgubiłeś się w życiu czy już nie dajesz rady, a rozmowy z bliskimi nie wchodza w grę, wizyta u lekarza, psychologa czy psychiatry to świadectwo Twojej mądrości i dojrzałości.
Ja jestem jednym z takich specjalistów. Od ponad 10ciu lat prowadzę Poradnictwo Psychologiczne w Scunthorpe. Nasza firma to „Someone to talk to” (Ktoś do rozmowy). Prowadzimy terapię w języku polskim i angielskim. Oferujemy terapię mówioną osobistą, w naszych gabinetach w Scunthorpe oraz prowadzimy sesje online, współpracujemy z zakładami pracy, organizujemy szkolenia i warsztaty. Pracujemy z dorosłymi i dziećmi indywidualnie i grupowo, przyjmujemy pary i rodziny.
Jeśli uważasz, że ten artykuł pomoże choć jednej osobie z Twojego otoczenia, prześlij go proszę dalej.
Zachęcam Cię też do kontaktu aby porozmawiać o Twoim dbaniu o zdrowie psychiczne.